11 đơn giản bài tập yoga để giảm cân

Yoga là một vô tận nguồn sức khỏe. Bài tập Yoga giúp không chỉ mất cân nặng và cơ bắp tăng cường, nâng cao sự linh hoạt, tăng cường hệ thống miễn dịch thoát khỏi trầm cảm và căng thẳng. Trong bài báo này, chúng tôi sẽ không dừng lại ở trên tất cả những lợi ích của yoga và sẽ xem xét đơn giản bài tập yoga để giảm cân ở nhà.

yoga để giảm cân

Loại tư thế để giảm cân

Xoắn

Xoắn tư thế đóng góp vào công việc của toàn bộ hệ tiêu hóa nâng cao sự trao đổi chất, giúp để thoát khỏi cơ thể của béo và độc tố. Xoắn đặt ra bao gồm: Bharadvajasana, Tư thế của những nhà hiền triết, Ardha Matsyendrasana và những người khác.

Đứng tư thế

Đứng tư thế tăng cường cơ thể và cải thiện tập trung. Những ảnh hưởng của tư thế: đùi bê, cột sống, vai, trên lưng và dạ dày. Tư thế của loại này phải có một bộ giảm cân qua yoga.

Tư thế lộn ngược

Tư thế lộn ngược được thiết kế để tăng cường cơ bắp của trở lại và cổ, kích thích tuyến giáp, nghiên cứu của các cơ quan bụng. Một lần nữa, cải tiến trao đổi chất và tiêu hóa tăng cường một cơ áo ngực.

Các sườn núi

Đặt ra với nghiêng có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng. Tùy thuộc vào loại dốc xem xét mong muốn khu vực của cơ thể. Các sườn núi được thiết kế để cải thiện cơ thể linh hoạt, kéo dây chằng và tăng cường cơ bắp.

Thư giãn ra

Thư giãn ra có thể được hoàn thành một tập luyện. Thư giãn ra để giúp bình tĩnh tâm trí và cơ thể làm giảm bớt sự căng thẳng sau khi làm việc.

Đơn giản thế để giảm cân ở nhà

Xem xét các đơn giản thế để giảm cân. Tôi giới thiệu với các bạn, các mô tả của các thế, bức ảnh và nguyên tắc của hoạt động.

Phía trước uốn cong — Uttanasana

Tư thế kéo dài tăng cường cơ bắp của bụng và đùi, bỏ mỡ. Tuyệt vời làm việc và gân dây chằng.

Trở thành thẳng, đưa tay lên, sau đó từ từ đi xuống trên tay trong hem. Cố gắng để chạm vào đầu gối. Nó có thể nắm chặt một Shin tay.

Con rắn hổ mang ra — Bhujangasana

Đặt ra Bhujangasana giúp để cải thiện tiêu hóa ảnh hưởng đến vùng bụng và cơ bắp dạ dày. Tư thế hoạt động hoàn hảo trên cột sống.

yoga để giảm cân Cobra Gây — Bhujangasana

Để thực hiện các gây ra từ một vị trí dễ. Trên hít thoát khỏi sàn nhà. Giữ thẳng cánh tay, chân ép sàn.

Đặt xuống chó — Adho Chết Shvanasana

Tư thế giúp để tăng cường sự tham gia của cơ thể. Kéo dài phía sau bề mặt của cơ thể, dây chằng cột sống, vai. Thắt chặt bụng, cải thiện sự trao đổi chất.

Tư thế này được thực hiện từ một vị trí đứng trên cả bốn chân.

Chiến Binh Gây — Virabhadrasana

Các chiến binh gây ra cho phép anh để tăng cường cơ bắp của cánh tay và chân, sắp xếp các cột sống và căng chậu.

Để thực hiện các chiến binh gây đứng lên, có một nhào về phía trước, cánh tay tham gia tay và nâng cao trên đầu của bạn. Làm theo những dễ dàng uốn lại và căng toàn bộ cơ thể. Lặp lại các tập thể dục với một nhào trên chân kia.

Tam Giác Đưa Ra — Utthita Trikonasana

Tam giác đưa ra làm việc đốt cháy chất béo trong các bộ phận bên trong cơ thể, bình tĩnh hệ thần kinh và trải dài gân chân.

Để thực hiện Trikonasana đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai rộng ra. Thở ra xuống chân trái. Tay trái chạm vào sàn tiếp theo đến chân, và phải tăng lên vuông góc với sàn. Xem trực tiếp với các ngón tay của bàn tay phải. Lặp lại ở phía bên kia.

Cây gây hoặc Vrikshasana

Vrikshasana tăng cường bụng và cánh tay, trải dài gân và có tác dụng đầu gối.

Để thực hiện các tư thế, đứng thẳng người lên và hít nâng hai cánh tay ở trên đầu, tay lại với nhau. Chân phải cúi xuống đầu gối và đặt chân đến bên trong đùi. Giữ tư thế cho 60 giây. Làm tư thế một lần nữa, nhưng lần này uốn cong chân trái.

Ghế gây — Utkatasana

Tăng cường đùi và con bê với sự giúp đỡ của các tư thế của cây là không thể diễn tả. Cơ bắp căng thẳng, sức chịu đựng đào tạo, làm việc trên vùng bụng.

Để thực hiện những tâm hồn đứng thẳng và thở ra để nâng hai cánh tay của bạn lên. Gặp tay của bàn tay phải đối mặt với nhau và thở ra, nhẹ nhàng ngồi xuống. Trốn trong 30 — 60 giây mỗi vị trí.

Dây đeo

yoga để giảm cân cây Gây hoặc Vrikshasana

Các tấm ván đặt ra là một vũ khí chống lại béo và cellulite. Đó là đề nghị để thực tập làm thế nào để tập thể dục để giảm cân, và như một tách tĩnh. Một tư thế dây đeo là tác dụng của tĩnh tải trên tất cả các bộ phận cơ thể. Bạn có thể mất vài tiếp cận, tăng dần thời gian trong tư thế. Đừng quên thở đều, thẳng lưng lại.

Tư thế hành gió — Pavanmuktasana

Tư thế này được thiết kế để phát hành những cơ thể từ việc tích lũy của khí. Được thực hiện cho mỗi chân một cách riêng biệt, và với suadere cả hai chân cùng một lúc. Một hiệu ứng tích cực đối với các cơ quan của bụng division, xoa bóp bụng, tăng cường cơ bắp trong cơ thể thấp hơn.

Cung gây — Dhanurasana

Dhanurasana cải thiện linh hoạt của các cột sống kéo dài cơ bắp của bụng, cánh tay và chân. Như trước đây đặt ra để giảm cân, cung gây ra cải thiện các chức năng của ruột, sửa chữa rối loạn của trở lại và củng cố vùng cổ.

Nhấn 30 — 60 — 90

Như đã nói trong các tiêu đề, tư thế củng cố bụng, bỏng chất béo. Chạy tư thế như vậy: Nằm ngửa trên hít nâng chân đến 30 độ. Từ từ dưới chân của bạn gần sàn. Nán lại một thời gian, trên thở ra, đặt chân trên sàn nhà. Lặp lại các tập thể dục, nhưng lần này nâng cao chân đến 60 độ và sau đó, 90.

Để thực hiện các bài tập phức tạp ở nhà. Đơn giản tập thể dục để giảm cân không chỉ ghi chất béo và tăng sức chịu đựng, cải thiện các chức năng của cơ quan nội tạng và cho cơ thể của bạn linh hoạt. Ở lại luôn trẻ và đẹp!

17.01.2019