Ăn giảm béo bụng

Để có một dạ dày bằng phẳng với một công ty nhấn trong thế giới hiện đại tìm cách hầu hết phụ nữ và nhiều người đàn ông. Để đấu tranh cho công lý tưởng hình dạng đẩy kiến ăn sâu trong xã hội hiện đại. Vì vậy trong các nhiên là tất cả các phương tiện nhằm mục đích giảm cân và điều chỉnh hình thức. Nhưng thậm chí nếu tổng trọng lượng mất quá trình tiến dần dần, rất thường xuyên phụ nữ nước đó để bỏ những cái được gọi là vấn đề không phải là không thể. Một trong những khu vực – dạ dày, từ đó ta đã đi, thường là rất chậm. Để đẩy nhanh quá trình này sẽ tạo điều kiện cho sự hiệu quả và đơn giản giảm cân bụng. Về làm thế nào chúng ta cần phải ăn phải để giảm cân, và làm thế nào để thực hiện theo các ăn uống tốt nhất cho nhanh chóng giảm lượng chất béo trong khu vực này sẽ được thảo luận trong những điều sau.

để giảm cân bụng

Tại sao tích tụ trong vấn đề khu vực?

Vấn đề khu vực trong phụ nữ được gọi là hông, bụng, và hai bên sườn. Hội chợ đồ béo, mà là khó để thoát khỏi tích lũy đó. Điều này được giải thích bởi đặc thù của sinh lý học. Chính mục đích của phụ nữ – sự ra đời của các con, mà sau đó cần phải ăn. Mỡ trong các địa điểm này là dự định của thiên nhiên để bảo vệ những đứa trẻ trong khi mang thai, và đầy đủ cho con bú sau khi sinh.

Bên cạnh đó dần dần sự tích tụ của béo trong vấn đề khu vực bị ảnh hưởng bởi những yếu tố khác mà có thể được gọi là nổi tiếng:

  • Ở trong một trạng thái căng thẳngdẫn đến ăn quá nhiều.
  • Thường xuyên dùng với thực phẩm với hàm lượng calo cao đó chứa carbohydrate đơn giản. Nướng, bánh, kẹo – tất cả của nó rất nhanh chóng "cả đều nằm trong" vùng vấn đề về cơ thể.
  • Thiếu hoạt động thể chất – hầu hết mọi người buộc phải ở lại 8 giờ ở nơi làm việc. Trong khi họ di chuyển giao thông vận tải, và thể thao không quan tâm. Như là một kết quả của quá.
  • Sự cân bằng hormone – thường, bệnh này dẫn đến không kiểm soát được tăng cân. Trong trường hợp này, bạn cần để tham khảo ý kiến một chuyên gia và thực hiện kiểm tra đầy đủ.

Điều quan trọng là phải chú ý đến những nguyên nhân và cố gắng để loại bỏ kích thích tố. Đó không phải là dạ dày, cần phải thực hành các toàn diện tiếp cận không chỉ đòi hỏi một cân bằng và có hiệu quả để giảm cân, bụng và chống lại ở bên cạnh, nhưng hàng ngày hoạt động thể chất. Bạn cũng có thể thực hành phương pháp giúp đỡ – xoa bóp, cơ thể kết thúc tốt đẹp tắm hơi.

Lời khuyên để đạt được một mỏng eo

  • Uống bụng trống rỗng với nước. Sau khi thức dậy vào buổi sáng để uống một ly nước ấm, bóp một chút nước chanh. Điều này sẽ giúp kích hoạt ruột và tăng tốc độ, sự trao đổi chất.
  • Để dưỡng da. Điều quan trọng là phải thường xuyên áp dụng đến vấn đề khu vực thông thường hay kem chống cellulite đặc biệt làm việc đó sau khi đi tắm.
  • Để kết thúc tốt đẹp. Như trợ thủ tục cũng nên được tổ chức thường xuyên. Kết thúc tốt đẹp được sử dụng cà phê, rong biển, mật ong.
  • Để mặc một vành đai đặc biệt. Thiết bị này sẽ tăng cường hiệu lực khi đào tạo và kích thích béo đốt trong vùng bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng đó là một vành đai chỉ là một công cụ phụ trợ và không có hoạt động thể chất để giảm cân sẽ không giúp đỡ.
  • Để làm mát-xa. Nó có thể được thực hiện một cách độc lập, và tìm kiếm chuyên mát-xa. Cho mát-xa bằng cách sử dụng loại kem đặc biệt và sữa.

Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng

Những người quan tâm đến chế độ ăn uống gì để bỏ bụng béo, nó nên được hiểu rằng các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng để giảm cân khu vực vấn đề có liên quan cho bất kỳ chế độ ăn uống, mà hiện nay đang rất nhiều.

Các nguyên tắc cơ bản của bất kỳ của chế độ ăn sau đây:

dinh dưỡng cho giảm cân
  • Để điều chỉnh các chế độ ăn uống. Ý nghĩa của những thay đổi đó là những điều sau đây: chúng ta cần phải giảm thiểu những thực phẩm cao đường huyết. Họ sẽ chiếm chỗ của rau quả. Những thay đổi trong chế độ ăn không nên quá mạnh, nếu không các người có mọi cơ hội của rơi xuống.
  • Động viên chính mình để giảm cân. Mục tiêu sẽ được thực tế – £ hoặc inch, bạn cần phải thả từ từ và dần dần.
  • Chế độ ăn cần được khỏe mạnh và cân bằng. Tốt hơn để thực hành những quyền lực án, cho phép anh để mất cân dần dần và không tạo ra một hữu hình khó chịu.
  • Để kết hợp ăn uống với thể thao. Bắt đầu tập dần dần, do đó là cơ thể không quá quá tải. Nếu chúng ta đang nói về các chạy, Chạy bộ lúc đầu, nên ngắn, nếu các bài tập rất phức nhỏ, do đó thời gian qua, những mong muốn có không biến mất.
  • Béo vùng vấn đề là, để thay những khối lượng cơ bắp. Nhưng điều này có thể chỉ là đạt được trong giai đoạn. Đó là lần đầu tiên bạn cần để thoát khỏi quá béo, và sau đó dần dần tăng số lượng của cơ bắp với bài tập đặc biệt.
  • Cho những người quan tâm không chỉ làm thế nào để bỏ mặt và bụng, nhưng như nhiệm vụ cho một công ty nhấn, bạn nên chú ý đến đặc biệt cho báo chí. Nhưng họ cũng phải được thực hiện sau khi lớp mỡ được giảm.

Thực phẩm bị cấm và được phép

Bất cứ điều gì thực đơn ăn kiêng cho giảm cân bụng và hai bên một lựa chọn của họ, nguyên tắc chung tương tự. Các đơn được dựa trên những nguyên tắc của lành mạnh. Trong chẳng hạn chế độ ăn kiêng ăn thức những sản phẩm mà đóng góp để giảm trọng lượng thừa.

  • Để được phép thực phẩm bao gồm: Thổ nhĩ kỳ, thịt gà, gan bê, trứng, hải sản, cá, sữa chua, pho mát sữa chua, rau quả.
  • Cấm (rác) thực phẩm bao gồm: thịt, xúc xích, đường, bánh kẹo, khoai tây chiên, kẹo, bánh mì thức ăn mì, kem, đồ uống có cồn soda.

Đó là, để giảm cân trong dạ dày của bạn, bạn cần phải điều chỉnh ăn bao gồm nhiều giàu chất xơ. Mỗi ngày, chế độ ăn cần được rau tươi, trái cây và các loại thảo mộc.

Chắc chắn 2-3 lần một tuần trong chế độ ăn nên có mặt thực phẩm chất đạm của động vật gốc, và rau protein tìm thấy trong hạt đậu, có thể là trong thực đơn hàng.

Những người tìm cách loại bỏ bụng béo, bạn cần phải uống nhiều nước khoáng mà không khí, làm tan hay tinh khiết.

Chế độ ăn kiêng nhất liên quan đến bữa ăn nhỏ, bữa ăn thường xuyên với số lượng nhỏ. Đó là mong muốn lần cuối cùng ăn ba giờ trước khi đi ngủ.

Giới hạn

  • Trước hết, ăn uống cho một dạ dày bằng phẳng và mỏng eo liên quan đến một hoàn thành từ chối rượu. Rượu ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất vào cơ thể, vì vậy mà eo dần dần được béo. Trong kết nối này, bạn cần phải loại bỏ Hút thuốc.
  • Điều quan trọng là đúng hạn chế lượng thực phẩm tinh bột và kẹo. Như là cung cấp độ ăn cho phẳng bụng trong một tuần một người có thể ăn một vài miếng nhỏ của tối sô cô la hay một ít mật ong.
  • Không tiêu thụ dầu và chiên, thích hấp và luộc.

Loại thức ăn

đơn cho giảm cân

Có nhiều loại thức ăn cho bụng và chân, và để làm giảm hông và hai bên. Cái gọi là ăn nhanh cho khả năng để bỏ bụng, nhưng để duy trì chúng là không dễ dàng như các calo lượng hàng ngày không vượt quá 1,500 đặc biệt. Một tính năng của những chế độ ăn kiêng của họ là thời gian: để tuân theo họ có thể không nhiều hơn 14 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể xóa với số lượng đáng kể của béo. Nhưng khi quay trở lại bình thường ăn những người này thường dần được một cân trở lại. Vì vậy, hiệu quả nhất và dễ dàng để giảm cân, bụng và hông là một hệ thống cung cấp điện, đó là cách dễ dàng để duy trì, và nơi tập đi từ từ.

Dinh dưỡng cho giảm cân của dạ dày được dựa trên những lời khuyên được ở trên. Có nhiều lựa chọn của chế độ ăn kiêng đó sẽ giúp bạn để thoát khỏi một vài cân và để làm cho các dạ dày bằng phẳng hơn.

Ăn uống cho một dạ dày bằng phẳng

Để tuân theo những kiến nghị là dễ dàng hơn, bạn có thể sử dụng những mẫu đơn của chế độ ăn này, vẽ trên ba ngày:

Ngày/bữa ăn Đầu tiên Thứ hai Thứ ba
Bữa sáng Trà xanh, một ly cà rốt tươi-nước ép Táo. Một quả Táo hay một nửa quả bưởi. Bột yến mạch, Táo nướng.
Uống trà buổi chiều Quả óc chó, hoặc hạt dẻ – 50 g. Nước ép cà rốt tươi, salad trái cây và rau quả. Trái cây để lựa chọn.
Ăn trưa Luộc, gạo lứt, rau mùa salad, Táo, cam. Luộc lúa mạch, cà chua – 2 miếng, trái cây lựa chọn, trà thảo dược. Cá luộc, 200 g cà rốt, nạo kem chua – 100 g
Bữa tối Nướng, rau – 200 g cá nạc – 50 g. Gà luộc – 200 g, rau hầm, trà bạc hà. Chuối, ly sữa chua ít chất béo.

Sau đó bạn có thể lặp lại bữa ăn trong cùng một chuỗi hoặc để thay đổi các món ăn, nhặt tương đương với sản phẩm ở cùng với số lượng.

Điêu

Nó được dựa trên những nguyên tắc của điện phân. Như các người ăn phần nhỏ và thường, dạ dày được giảm dần. Vì thực tế là, cơ thể protein và chất béo, khẩu phần ăn là dễ dàng chấp nhận. Như vậy có là một cách hiệu quả tràng làm sạch.

Chế độ ăn này là đề nghị không phải hơn ba ngày. Trong thời gian này, nó sẽ giúp giảm cân và khối lượng, và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nó nên ăn năm lần một ngày.

  • Ngày đầu tiên anh nên uống sữa chua không giới hạn số lượng.
  • Vào ngày thứ hai, anh cần phải ăn trái cây cũng uống 2 lít nước sạch suốt cả ngày.
  • Ngày thứ ba, một lần nữa sẽ cần uống sữa chua trong mỗi bữa ăn.

Điều này cực độ ăn không thể quan sát trong khi mang thai , và cho con bú, bệnh của hệ tiêu hóa, ở tuổi vị thành niên.

Ăn uống.

Tên của chế độ ăn này đến từ ngữ "ketosis", mà là tách của các tế bào của béo cho năng lượng. Giảm cân bắt đầu khi cơ thể thiếu của carbohydrate từ thực phẩm. Nếu carbohydrate nhập vào cơ thể trong giới hạn số lượng, gan bắt đầu sản xuất trong axit phá vỡ các tế bào chất béo.

Trong thực đơn hàng của chế độ ăn này, nó là ý rằng tỷ lệ, protein và carbohydrate: protein – 70%, chất béo 25% tinh bột – 5%.

Theo nguyên tắc này và cần phải ăn uống, khi đang tham gia vào tài khoản của họ sở thích.

ăn cho giảm cân
  • Để loại trừ hoàn toàn từ những ăn nên các sản phẩm như: bánh ngọt đường, soda, bánh ngọt, bánh mì, khoai tây, quả nho, quả chuối.
  • Tạo thành một đơn, bạn cần phải bao gồm việc sản phẩm sau: nạc, cá, trứng chim cút, và gà, hải sản, pho mát, dầu và bơ.
  • Phần nào giới hạn là các sản phẩm sữa, rau với một cao tinh bột nội dung, trái cây ngọt ngào.

Nó không thể theo chế độ ăn này cho mọi người với túi mật, bệnh viêm tụy, vi phạm của các vận động của ruột, thận , gan, thất bại, vi phạm của hóa chất béo, những khối u trong bụng, cũng như trong khi mang thai , và cho con bú.

Ăn BUTCH

Viết tắt này đại diện cho protein-carbohydrate thay và được ăn kiêng. Nó cung cấp cho các luân phiên của albuminous và carbohydrate ngày.

Chẳng hạn ăn kiêng có thể kéo dài từ 4 đến 30 ngày, tùy thuộc vào trọng lượng mà có thể để mất người.

Để thực hiện chế độ ăn này cần theo kế hoạch sau:

  • Đầu tiên và ngày thứ hai – protein cao thấp tinh bột.
  • Ngày thứ ba ăn carbohydrate.
  • Ngày thứ tư – cùng một số tiền của carbohydrate và protein.

Để đơn giản hóa mua và chuẩn bị bữa ăn trong chế độ ăn thời gian, bạn có thể sử dụng bảng:

Ngày/bữa ăn Protein ngày () Protein ngày (thứ hai) Carbohydrate (thứ ba) Protein-carbohydrate (thứ tư)
Bữa sáng Quả trứng luộc, rau với dầu lanh, trà mà không có đường. Món trứng chiên với hai trứng, trà mà không có đường. Bột yến mạch, trà mà không có đường. Bột yến mạch.
Uống trà buổi chiều Phô mai quế. Sữa chua. Chuối. Pho mát và bánh mì.
Ăn trưa Gà nướng, rau hấp. Cá hấp rau quả. Mì từ bột của khó giống. Gà với gạo.
Bữa tối Cá nướng. Gà nướng, rau quả. Gạo, rau. Cá, rau, trái cây khô.

Protein nên nhập vào chế độ ăn thức ăn đó chứa số lượng lớn của protein. Các sản phẩm chính trong những ngày này – cá, thịt, trứng. Số tiền lớn nhất của protein chứa trong gà mực đỏ trứng cá ngừ, thịt bò.

Trong những ngày carbohydrate, bạn phải tập trung vào giàu carbohydrate phức tạp. Số lượng lớn nhất của họ tìm thấy trong bột yến mạch, lúa mạch, luộc đậu.

Ăn BUTCH nó là không thể để quan sát những người bị bệnh trong tim mạch, thận, gan, bệnh nhân tiểu đường, mang thai và cho con bú, người già và tuổi vị thành niên. Chế độ ăn này là thích hợp cho những người tìm cách để thoát khỏi một số lượng nhỏ của béo. Những người đã cố gắng để theo kiểu đó, chế độ ăn cho rằng ngay cả tuần ăn đã được năng suất có thể nhìn thấy kết quả.

Bài tập

Tất cả các mô tả, cũng như các chế độ ăn giảm béo bụng phải được kết hợp với tập thể dục. Ngay cả nếu người ta không đi đến phòng tập thể dục, đó là đề nghị mỗi ngày để thực hiện trong một phức tạp của các bài tập sau đây:

giảm béo
  • Dốc để đặt chân xuống vai rộng, đặt tay ra sau đầu, và với thẳng trở lại, từ từ cúi xuống, cố gắng để liên lạc khuỷu tay đến đầu gối đối diện, nâng và thay đổi trong xen kẽ với khuỷu tay.
  • Chân thang máy – nằm ngửa với thẳng cánh tay và chân nhấc chân lên để hình thành một góc ngay.
  • Biến cơ thể và chân trên chiều rộng của vai tay để có sau đầu, đan ngón tay của bạn trong lâu đài. Với một thẳng trở lại luân phiên xoay cơ thể theo những hướng khác nhau.
  • Mill uốn cong lên tới 90 độ và mạnh mẽ quay thẳng cánh tay.
  • Nghiêng sang một bên, chân vai rộng ngoài, hai tay ra sau đầu. Với một thẳng cột sống để uốn cong theo những hướng khác nhau.
  • Tấm ván – nằm sấp trên bụng để vượt lên trên khuỷu tay và chân, đứng với cơ bụng căng thẳng ở vị trí này càng lâu càng tốt.
  • Kéo ngồi trên sàn, tập trung vào bàn tay đặt sau lưng. Để nâng cao chân và chéo-Mahi, báo chí ở cùng căng thẳng.
28.12.2018