Để giảm cân cho phụ nữ cho một tuần

Không có người phụ nữ sẽ không muốn có một slim, săn chắc,
dạ dày bằng phẳng và nữ tính hai mặt. Đơn giản ham muốn, như một quy tắc là không đủ và sự phổ biến nhất phương pháp giảm cân trong số các công bằng hơn là ăn. Nhưng để chọn loại gì để giảm cân, bụng và bên phụ nữ, trong khi không làm tổn hại đến sức khỏe của họ?

để giảm cân phụ nữ

Nó nên ý rằng khi sử dụng bất kỳ ăn nên làm theo quy tắc ăn uống lành mạnh. Do sự cân bằng và thức ăn bổ dưỡng, anh sẽ không chỉ đạt được những nét thon nhỏ của mặt và bụng, nhưng cũng bình thường trao đổi chất của bạn, và dạ dày .

Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn giảm béo bụng và trở lại với phụ nữ:

  • Luôn luôn ăn bữa ăn Sáng! Không có Cốc cà phê buổi sáng.
  • Ăn ít, nhưng thường xuyên hơn. Tối ưu số bữa – 4-6 lần mỗi ngày.
  • Một bữa ăn tối ánh sáng 3 giờ trước khi ngủ là người bạn tốt nhất.
  • Uống ít nhất 2 lít nước trong một ngày.
  • Giảm thiểu thụ nhanh carbohydrate (tinh bột).
  • Kiềm chế chiên ăn béo, rượu và muối.
  • Ăn rau và trái cây.
  • Hiệu ứng mạnh mẽ nhất sẽ sự kết hợp của chế độ ăn giảm béo mặt và bụng bài tập vật lý của cường độ cao .

Dưới đây là ít calo thực phẩm đơn giản:

  • Thấp, các sản: pho mát sữa chua, sữa chua, ít chất béo, pho mát;
  • Quả trứng luộc, cá nạc nạc;
  • Ngũ cốc: lúa mạch, lúa, bột yến mạch. Đậu: đậu lăng, đậu;
  • Bất kỳ loại rau, trái cây, hoa quả và rau trộn;Hạt và trái cây khô, mật ong

Các danh sách của cấm sản phẩm tiêu thụ

Dưới đây là các sản phẩm đó là mong muốn loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn của bạn, hoặc ít nhất là để giảm thiểu của họ tiêu thụ:

  • Muối và muối sản phẩm. Muối giữ chất lỏng trong cơ thể, mà sẽ ảnh hưởng giảm cân;
  • Nướng và bột sản phẩm. Nó là một cách nhanh chóng carbohydrate trong dạng tinh khiết. Mọi người với sự trao đổi chất chậm, các sản phẩm này biến thành.
  • Đường: kẹo, bánh ngọt, bánh sô cô la, si rô, mứt.;
  • Nướng, nướng hun khói và các món ăn. Từ chối những món ăn phần lớn là do sự cần thiết để thành lập một hoạt động tiêu hóa;
  • Thức ăn nhanh: hamburger, bánh mì, soda, chip, bánh quy, nước sốt;
  • Rượu và thuốc lá .

Đơn cho tuần: để giảm cân, bụng và bên cho phụ nữ

Các chế độ ăn hành động, bạn phải tuân theo các nguyên tắc cơ bản, để mở rộng của mình ăn được thức ăn và tránh thực phẩm không nên để tiêu thụ trong chế độ ăn uống. Chúng tôi đã soạn cho các bạn gần đúng đơn ăn kiêng, đó là thuận tiện để sử dụng mà không cần suy nghĩ về những gì để nấu ăn hôm nay.

dinh dưỡng cho giảm cân
Bữa sáng Sáng Thứ Hai Ăn trưa Uống trà buổi chiều Bữa tối
Thứ hai Bột yến mạch vào nước, và một quả Táo hay trà xanh. Màu cam hoặc quả Táo. Cá cho một cặp vợ chồng và một phần của gạo, rau diếp. Phần của trái cây sấy khô và hạt với trà xanh. Salad với rau và đậu cho một cặp vợ chồng. Hoặc ít chất béo, phô mai.
Thứ 1 quả trứng luộc và 2 bánh mì. 1 quả Táo. Gà vào ĐÔI và phần của kiều. Bungari. Một ly sữa chua không béo. Thịt bò luộc và rau quả tươi.
Môi trường Sữa chua ít chất béo 200 ml., 1 màu cam. 1 quả chuối. Súp rau với nạc gà, salad của cà chua, dưa chuột. 1 quả Táo. 200 g cơm mà không có muối. Một Cốc sữa chua.
Thứ sáu Ít chất béo, phô mai 100 g, một quả Táo. Bưởi, hoặc khác yêu thích trái cây. Ít chất béo, cá nướng, rau. Trái cây khô với trà xanh. Xà lách và khoai tây áo khoác.
Thứ sáu 1 quả trứng luộc, Cốc sữa chua. Một ăn. Kem ít chất béo của nấm. Ít chất béo, phô mai – 40 g. 1 Cốc sữa chua. Luộc gà, xà lách trái cây với cam.
Thứ bảy Bột yến mạch vào nước – 200 g. 1 quả Táo. Thịt bò luộc — 200 g Kiều – 100 g Hạt và trái cây khô. Cơm – 200 g, 1 quả Táo.
Chủ nhật Cháo lúa mạch – 200 g, 1 quả chuối. Bưởi Salad của rau tươi, 150 g. Thổ nhĩ kỳ hấp. Ít chất béo, phô mai. 1 Cốc sữa chua và một quả Táo .

Ăn uống và tập thể dục trong dạ dày, và bên

Để đạt được kết quả tốt nhất từ các chế độ ăn uống, bạn cần phải trở lại nó tập thể dục. Đặc biệt là quy tắc này áp dụng để bụng và trở lại vấn đề khu vực cho loại bỏ thừa cân. Đánh giá của những người đã đạt được kết quả ấn tượng nhờ chế độ ăn này,
nói về kết quả của bài tập sau đây:

1) Xoắn;

2) Chạy;

3) một chiếc xe Đạp;

4) nhảy Dây;

Nếu anh nghĩ những bài tập này là nhàm chán, hoặc chỉ có thể không mang lại cho bản thân mình để chạy họ, bạn có thể có lợi thế của vui vẻ hơn nhiều cách mà bạn sẽ thay thế cardio – hoạt động trò chơi. Các trò chơi hoàn hảo để giảm cân là: bàn bóng, bóng chuyền cầu .

Để giảm cân, bụng và bên cho phụ nữ các đơn cho tuần

tập thể dục để giảm cân

Vấn đề liên quan đến với béo phì có được năng của đại dịch. Nếu bạn đang cân bạn, sau đó anh là một người may mắn. Hàng chục triệu của trái đất sẽ ghen tị với bạn bởi vì họ không.

Có rất nhiều kỹ thuật được thiết kế để đạt được mong muốn sự hòa hợp.

Nó là cần thiết để sử dụng một phức tạp của các biện pháp:

Nhưng nếu nó không phải là không thể áp dụng các biện pháp trong phức tạp, vẫn còn một giới hạn trong số các sản phẩm như là một cách hiệu quả hơn để giảm cân. Như là cho những chiến đấu với bụng có vấn đề nhất khu vực cần phải hài hòa hệ tiêu hóa.

Đơn ăn kiêng cho một tuần để giảm cân bụng và bên

Động vật protein nên đến ba lần một tuần. Protein chứa trong sản phẩm của gốc thực vật, nên trong thực đơn của bạn mỗi ngày (nhưng không quá 50 gram).

Nó là cần thiết để không quên uống đủ nước. Có phải là một phần nhỏ. Thịt chỉ được phép trong luộc hoặc nướng, 1 phục vụ không được vượt quá 200 gram.

Công thức ăn cho phụ nữ

Ngày 1. Vào buổi sáng để uống trà xanh, một ly nước trái cây không đường. Snack: quả óc chó. Bữa trưa – gạo lứt, mùa salad trái cây không đường, 1. Ăn tối với thịt bò, rau quả.

Ngày 2. Một nửa của một bưởi hoặc một quả Táo. Snack: salad. Bữa trưa – lúa mạch, 2 quả cà chua, trà. Bữa tối – nạc một hầm rau.

Ngày 3. Bữa sáng – cháo trên mặt nước. Bữa trưa: 2 quýt, một ly nước khoáng. Ăn trưa – một miếng thịt, salad, trà. Tối: sữa chua, 1 quả chuối.

Sau đó, một công thức để lặp lại, bắt đầu từ ngày đầu tiên.

Hàng tuần thực đơn ăn kiêng Hoảng

Bác sĩ, Elena Hoảng trả tiền cho chú ý đáng kể đến dinh dưỡng và giảm cân, bởi vì thừa gây ra sự xuất hiện của các bệnh. Bạn nói rằng cách chính xác là không dính vào ít calo, thức ăn, chỉ "được" thực phẩm.

Công thức

1 ngày

Bữa sáng: bát cơm cháo bột yến mạch, bưởi.

Bữa trưa: phô mai ít chất béo, mận (5 miếng), trà.

Bữa trưa: luộc, salad, trà.

Snack: 0. 3 kg và rau quả.

Tối: miếng pho mát, một trái cam.

Ngày 2

Bữa sáng: "Hercules," nước trà.

Bữa trưa: salad, bệnh tiểu đường, bánh mì.

Bữa trưa: salad, cơm, thịt gà, nước ép cà chua.

Snack: ít chất béo, sữa.

Tối: thịt bò luộc, cà chua.

Ngày 3

Bữa sáng: hai trứng luộc, dưa leo.

Bữa trưa: 150 g quả.

Bữa trưa: súp hay súp rau, luộc.

Chiều snack: nướng, rau quả.

Tối: bánh táo.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: luộc, ổ 2 bệnh tiểu đường.

Bữa trưa: 200 g rau quả.

Bữa trưa: súp rau, một miếng cá luộc và trà.

Snack: 6 quả óc chó.

Bữa tối: phô mai, sữa.

Ngày 5

Bữa sáng: trà, trứng trên một cặp vợ chồng.

Bữa trưa: một quả Táo.

Bữa trưa: luộc, rau hầm.

Snack: hai trái cây không đường.

Bữa tối: pho mát sữa chua.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 bệnh tiểu đường bánh mì, một miếng phô-mai.

Bữa trưa: 1 củ khoai tây, xà-lách trộn.

Bữa trưa: súp rau, luộc, cà chua, 2 bánh mì bệnh tiểu đường.

Chiều snack: 200 mùa salad.

Tối: bắp cải luộc, sữa.

Ngày 7

Bữa sáng: một cái bát của cháo lúa mạch, salad.

Bữa trưa: 2 quả táo.

Ăn trưa: rau một miếng cá luộc, 2 quýt.

Snack: 2 nướng Táo.

Tối: thịt bò luộc, 1 quả cà chua, sữa chua.

Đơn hàng giờ để giảm béo mặt và bụng

Công thức ăn cho

* 8 giờ – gạo hay bột yến mạch;

* 10 giờ – Táo, cam,

* 12 giờ – ít chất béo phô mai;

* 14 giờ – thịt bò luộc, món hầm rau;

* 16 giờ – một ly sữa chua;

* 18 giờ – om rau;

* 20 giờ – 150 gram trái cây khô;

* 22 giờ sữa chua.

Chế độ ăn đơn giản cho một tuần vào sữa chua cho phụ nữ

Sữa chua là sản phẩm chính. Nó là một khó khăn ăn.

đơn cho giảm cân

Công thức đơn

Với sữa chua bạn có thể ăn chỉ có 1 ít calo thực phẩm — như rau, bột yến mạch.

Đơn cho giảm cân trong 7 ngày cho con bú

Bất kỳ hạn chế chủ yếu dựa trên các chế độ ăn uống. Một điều dưỡng người phụ nữ không nên "chạy" con số của bạn và để phấn đấu cho sự hòa hợp.

Công thức

Con bú đó là tốt hơn để làm dỡ hàng trong 1 – 2 ngày một tuần, với sữa chua hay hạt. Tất nhiên, sự trở lại với một con số mỏng sẽ không xảy ra ngay lập tức, phải mất thời gian.

25.12.2018