Làm thế nào bạn có thể giảm 10 kg trong một tuần tại nhà?

Ăn kiêng gì sẽ giúp bạn giảm 10 kg mỗi tuần. Nhược điểm của chúng là gì. Do cái gì mà trọng lượng sẽ mất đi.

Thuật ngữ "ngày hôm qua" rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Sếp tại nơi làm việc yêu cầu báo cáo theo chế độ này, và cũng cần có thời gian để làm việc nhà, thường là ngày hôm trước, và không phải hôm nay. Và để giảm cân . . . Ở đây chính Chúa đã ra lệnh phải trông xinh đẹp và thon thả ngay bây giờ, nhưng không phải trong vài tháng hoặc thậm chí một năm! Không có gì ngạc nhiên khi họ nghĩ đến việc giảm cân vào thời điểm cao điểm của mùa đi biển, trước chuyến đi biển, nhưng không phải vào mùa đông hay mùa xuân.

Do đó, có rất nhiều câu hỏi như "làm thế nào để giảm 10 kg trong một tuần". Hơn nữa, bạn nên làm điều này mà không cần gắng sức, bởi vì đơn giản là không có thời gian cho phòng tập thể dục (và mong muốn đến đó). Có rất nhiều lời khuyên như vậy trên mạng, một số trong số đó thậm chí có thể hữu ích. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy.

Nhu cầu thể thao

làm thế nào để giảm 10 kg trong một tuần

Cụm từ “ở nhà” thường được tìm thấy hoặc ngụ ý trong những yêu cầu của những người đang vội vàng muốn giảm thêm cân. Rốt cuộc, trong khi bạn chọn phòng tập thể dục, trong khi bạn mua đăng ký, trong khi bạn chọn chương trình đào tạo. Vì vậy, sau tất cả, kỳ nghỉ sẽ kết thúc, và bạn có lẽ chỉ quyết định bắt đầu giảm cân trước nó một tuần?

Sau đó, chúng tôi tuyên bố một cách có trách nhiệm rằng sẽ không có việc giảm cân chất lượng mà không phải gắng sức để có được vẻ ngoài thẩm mỹ của hình thể!

Có một số lý do tại sao thể thao là cần thiết:

  • cơ bắp được giữ ở trạng thái tốt;
  • sử dụng nhiều calo hơn;
  • Quá trình trao đổi chất
  • được tăng tốc.

Ngồi trên ghế dài sẽ không thể làm được điều này, vì vậy hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ giảm đáng kể. Ngay cả khi bạn nhịn ăn bánh mì và nước, bạn sẽ có thể tiêu hủy chất béo chỉ nhờ vào các khoản chi tiêu cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Rốt cuộc, ngay cả khi ngồi yên, cơ thể vẫn dành năng lượng cho các quá trình trao đổi chất: thở, nhịp tim, hoạt động của não bộ. Người ta chỉ cần thêm hoạt động thể chất tối thiểu (ngay cả khi đó là một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà), việc tiêu thụ calo sẽ tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, nếu không chơi thể thao, mô cơ sẽ bị phá vỡ thậm chí còn nhanh hơn mô mỡ. Rốt cuộc, cơ thể đơn giản là sẽ không cần dự trữ, vì vậy nó sẽ giải phóng năng lượng từ nó rất tích cực, vì calo không đi kèm với thức ăn.

Ăn kiêng không tải sẽ khiến bạn thấp bé hơn, nhưng không có được vóc dáng như ý muốn. Suy cho cùng, chính những cơ bắp hình thành nên mọi đường cong và đường nét của cơ thể mới được người khác phái coi trọng. Khi cơ trở nên ít mỡ hơn, không có nghi ngờ gì về sự hấp dẫn.

Các loại chế độ ăn kiêng giảm cân khẩn cấp

Giả sử bạn không quan tâm đến giao diện kết quả của mình. Điều chính là ép vào quần một vài kích cỡ nhỏ hơn và để các mũi tên của vảy hiển thị hình dáng mong muốn. Làm thế nào để đạt được điều này trong một tuần chỉ sử dụng chế độ ăn kiêng? Chỉ có một giới hạn cực kỳ nghiêm ngặt về lượng calo (nhưng không quá 20% định mức) mới có thể giúp đạt được mục tiêu này.

Nhiều chế độ ăn kiêng đơn lẻ đang gấp rút giúp đỡ trong nỗ lực này. Phổ biến nhất trong số đó là kefir và kiều mạch:

  • Điều đầu tiên cho phép, ngoài kefir với số lượng không giới hạn, ăn 100 gram cơm hoặc gà luộc không muối mỗi ngày.
  • Nhưng loại thứ hai không cho phép bạn ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ 200 gram kiều mạch mỗi ngày. Hơn nữa, nó thậm chí không cần đun sôi mà có thể ủ trong nước sôi qua đêm.

Giảm một vài cân với khẩu phần đói như vậy sẽ hiệu quả. Nhưng ngay cả những chế độ ăn kiêng này cũng không đảm bảo bạn sẽ giảm được 10 kg trong một tuần. Cơ thể trong những ngày đầu tiên sẽ chống lại việc từ bỏ trọng lượng của nó, vì vậy một làn sương mù như vậy có thể giảm không phải 10 mà là 2-4 kg, và thậm chí sau đó không phải do béo.

Các cách khác để giảm cân

Vì một chế độ ăn kiêng không đảm bảo kết quả mong muốn, nên bạn có thể thử và bằng cách nào đó tăng cường hiệu quả của nó. Để đẩy nhanh việc giảm một kg, nhiều phương tiện bổ sung đã được phát minh. Đây là những cái chính:

    thuốc tăng cường trao đổi chất
  • ;
  • thuốc lợi tiểu;
  • sinh nhiệt.

Tăng tốc độ trao đổi chất

cách giảm cân nhanh chóng trong một tuần

Món đầu tiên trong danh sách là thứ dễ tiếp cận nhất - cà phê thông thường. Chính xác hơn là chất caffeine có trong nó. Nó được sử dụng rất tích cực trong các sản phẩm dinh dưỡng thể thao. Caffeine tăng tốc độ trao đổi chất, làm cho một người khỏe hơn và làm giảm cảm giác đói. Dùng nó sẽ giúp bạn dễ dàng dung nạp các chế độ ăn kiêng cứng nhắc và đẩy nhanh quá trình tiêu thụ calo của cơ thể.

Ở trạng thái bình tĩnh, việc sử dụng caffeine sẽ không giúp ích nhiều như khi vận động thể thao (khi đó mức tiêu thụ calo tăng lên đến + 20%). Tuy nhiên, một máy gia tốc trao đổi chất như vậy cũng có những nhược điểm rõ ràng. Bạn có nguy cơ gặp phải một số tác dụng phụ:

  • nhức đầu;
  • mất ngủ;
  • khó chịu;
  • huyết áp cao.

Các chất chứa trong hạt cà phê kích thích hệ thần kinh, dẫn đến tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách kích hoạt sản xuất adrenaline. Bất cứ ai từng rất lo lắng và trải qua quá trình giải phóng adrenaline vào máu đều biết hormone này ảnh hưởng đến tình trạng của một người như thế nào.

Nhức đầu với sự gia tăng nồng độ adrenaline kéo dài khá phổ biến và chất lượng giấc ngủ ban đêm bị giảm có thể đoán trước được. Điều này không cho phép một người phục hồi bình thường, điều này rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng.

Cuối cùng, nếu bạn gặp vấn đề với cà phê và huyết áp của bạn tăng, thì bất kỳ chất bổ sung nào có caffeine đều không được khuyến khích cho bạn.

Làm thế nào để giảm cân với nước?

Không phải là ép mọi người ngồi trên mặt nước một mình mà không có thức ăn. Nhưng việc loại bỏ nhanh chất lỏng ra khỏi cơ thể có thể rất nhanh chóng, chỉ trong vài ngày. Đừng đánh giá thấp trọng lượng của lượng nước dư thừa (và không dư thừa) trong cơ thể của bạn. Chỉ với một buổi tập luyện tích cực hoặc đến phòng tắm hơi, một người có thể giảm 2-3 kg chỉ nhờ chất lỏng.

Nhiều loại thuốc lợi tiểu được dùng làm chất kích thích. Chúng thực sự giúp giảm cân mà không cần hoạt động thể chất và thậm chí không cần chế độ ăn kiêng đặc biệt - chỉ bằng cách loại bỏ nước.

Nhưng mất nước rất nguy hiểm do mất nước. Nguy cơ xuất hiện của nó là cao hơn, một người tiêu thụ độ ẩm ít hơn. Do đó, nếu bạn đã quyết định tăng cân bằng thuốc lợi tiểu, thì hãy đặc biệt theo dõi lượng nước uống trong chế độ ăn của bạn. Không có giới hạn! Tương tự như vậy, tất cả các chất dư thừa sẽ rất nhanh chóng được loại bỏ khỏi cơ thể cùng với các vùng sưng tấy.

Ngoài nguy cơ mất nước, giảm cân do bài tiết chất lỏng còn kèm theo chứng phù nề trở lại ngay sau khi ngừng sử dụng thuốc lợi tiểu. Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ tích tụ lại với những ly chất lỏng đầu tiên, đưa mọi thứ về đúng vị trí của nó.

Thân nhiệt tăng

phương pháp giảm cân trong một tuần tại nhà

Không giống như caffeine, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của adrenaline, chất sinh nhiệt làm điều này bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể. Ớt đỏ cay là một ví dụ điển hình của sản phẩm thuộc nhóm này.

Chiết xuất của các loại hạt tiêu khác nhau được thêm vào các chế phẩm đốt cháy chất béo đặc biệt để tăng tiết mồ hôi và tăng tốc độ giải phóng chất béo. Bản thân thức ăn cay cũng hoạt động như một chất tiêu hủy chất béo tốt. Vì vậy, ở các nước Đông Nam Á, nơi thực đơn của người dân bao gồm các món cay và cay, không có vấn đề gì về béo phì.

Chỉ cần lưu ý rằng thức ăn cay là một chất gây kích ứng khá nghiêm trọng cho niêm mạc dạ dày. Và biểu hiện càng tích cực thì dạ dày càng trống rỗng. Vì vậy, không nên dựa vào hạt tiêu trong thời gian nhịn ăn.

Tại sao ăn kiêng giảm cân hàng tuần không hiệu quả?

Chính xác hơn, chúng chỉ có hiệu quả trong một thời gian rất ngắn. Về lý thuyết, bạn có thể bỏ đói bản thân và mất nước đến mức giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn trước kỳ nghỉ. Điều chính ở đây là kỳ nghỉ của bạn không đủ dài. Và sau khi kết thúc nó, bạn có thể dễ dàng trở lại trạng thái ban đầu hoặc thậm chí thêm một chút!

Dễ dàng dự đoán rằng cân nặng dư thừa chắc chắn sẽ quay trở lại. Xét cho cùng, ngay khi bạn đưa ra quyết định giảm cân và bắt tay vào thực hiện nó, bạn sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng. Không có gì ngạc nhiên khi kết thúc thời gian nhịn ăn, anh ta sẽ bắt đầu bổ sung mạnh mẽ lượng dự trữ của mình.

Cơ thể sẽ không thể thích nghi với điều kiện sống mới với bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt tốc độ nhanh nào.

ăn kiêng giảm cân nhanh trong một tuần

Vì vậy, việc giảm cân quyết liệt luôn là điều không thể tránh khỏi khi cân nặng quay trở lại, thậm chí có khi tăng thêm một ký mới. Đây là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể bạn chống lại những căng thẳng tiềm ẩn trong tương lai.

Ngoài ra, việc giảm thể tích nhanh chóng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn. Nó chỉ đơn giản là sẽ không điều chỉnh để giảm mỡ độn. Da chảy xệ khó có thể tăng thêm vẻ thẩm mỹ cho vẻ ngoài của bạn.

Sự thay đổi đột ngột của thể tích cơ thể đối với da nguy hiểm như thế nào đối với phụ nữ mang thai, những người bị rạn da trên bụng khi chúng lớn lên.

Làm việc thay thế

Hãy tóm tắt. Chế độ ăn kiêng giảm béo 10 kg mỗi tuần có tác dụng ngắn hạn. Họ chắc chắn sẽ lấy lại được số cân đã mất và vẻ ngoài không còn mong muốn do mô cơ bị mất nhiều và da chảy xệ.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thực sự hiệu quả đều là lâu dài và cân bằng. Để tạo điều kiện giảm cân an toàn và duy trì mô cơ tối đa, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất. Chúng ngăn cơ thể phân chia cơ bắp và tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này cho phép bạn không giới hạn chế độ ăn uống quá nhiều, mà không khiến cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng. Bất kỳ loại thuốc đốt cháy chất béo nào cũng hoạt động hiệu quả hơn nhiều với các hoạt động thể chất.

03.10.2020